腿部塑形操：1、身体直立、肩部后挺，双手自然扶在椅背之上，左腿侧开胯尽量上提，控制30-50秒换腿。每腿共做2-3组。
2、双手握椅背，挺直身体，左腿侧松，脚尖离地1厘米，抬起放下共做100个，换腿。

3、双手扶椅背，右腿弯曲于身前，左腿后曲，后面的腿抬起放下共100个，换腿。

4、仰卧，双腿举起并拢，脚内侧尽量相合，慢慢将腿曲成青蛙姿势，脚心相对，自膝盖处将腿打开成V字型，然后双腿举起并拢。以上这一组连续动作共做10个，休息30秒，再做10个。

5、坐立，双腿分开，背部挺直，抬起左腿(离地面约10-15厘米)保持10秒，再划到身体中间保持10秒，共做三组，腿始终离开地面。

6、跪坐在小腿上保持1分钟。

7、双腿分开，身体尽量靠近地面下压100个。

腿部塑形操以上动作做完后，抖动双腿放松。

注：运动前要做热身动作。