女性臀部健美法：理想而富有女性美的臀部，应当与腰和双腿协调，曲线分明，表层覆盖有较厚的脂肪层，肌肉由里至外强健有力。女性臀部健美法但生活中达到这一要求的女性却是少数。

妇女臀部不美，可由先天或后天的因素所致。一般说，女性髋部比男性厚得多，骨盆也比男性宽而圆，臀部脂肪和肌肉丰满而富弹性。但如骨盆过宽，则骨盆向两侧外凸，而若骨盆窄，臀部过于下塌，造成臀部明显向后突凸，这必然会影响到整个身体的协调。有些女性大腿欠发达或过于发达，过细者，会使臀部缺乏丰盈；过粗者又会使臀部显得过于肥硕，减少臀部曲线。另一方面，由于生理原因，尤其是生育后的妇女，因生理和内分泌系统原因，臀部皮下有脂肪堆积过厚，甚至导致整个臀部下坠，影响了形体健美。

女性臀部的健美主要是靠后天塑造。如果从青春期开始，经常保持运动锻炼，能使臀部发达而富有弹性；生育后的女性经常运动臀部、骨盆，并运动腰肢和双腿，可使髋、臀部脂肪锐减而又不失丰腴。凡臀部有欠缺的妇女，除可坚持做健美操外，还可以有针对性地选用简便易行立式锻炼法和卧式锻炼法加以改进：

立式锻炼
可改善臀部肌肉松弛状况，强健臀肌和骨盆肌。取站立位，双腿微分，使大腿肌肉收缩。收缩两侧臀肌，用力使之相挟，然后收缩括约肌，使阴道往上提动，反复20次。经常锻炼，有助于实现臀部与腰部及大腿部位的协调美。

卧式锻炼
可减少臀部多余的脂肪，改善臀部向后突凸状况。方法是靠床沿仰卧，臀部放置床沿缘，双腿向床外伸出，挺直悬空。双手把住床沿以防滑下。双腿合拢，慢慢向上升直举起，向上身收拢。当双腿举至身躯上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，然后慢慢放下双腿。如此反复10次，每天做1~2次，将使臀肌渐趋坚实丰满。

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